Bilan du mois d'Avril

2035km en 58h (35 km/h) dont 8 courses

Mes performances sont assez encourageantes pour ce mois d'Avril avec quelques places dans le top 10 sur des courses élites et un WE réussi pour la 2ème et la 3ème manche du challenge NPDC (2ème et 6ème place) où je prend la tête du général. La victoire n'est pas encore là mais la forme monte tout doucement et j'espère de très bons résultats au moi de Mai et début Juin.

04 Avril : GP des Flandres françaises à Liévin (Elite nationale) : 32ème sur 130, les 142km en 3h45 (38km/h)

1ère élite nationale de l'année avec la participation des meilleurs clubs de France (La pomme Marseille, Sojasun espoir, AG2R espoir) et de nombreuses équipes étrangères. Parcours très difficile avec ND de Lorette (1.2km à 10%) à monter à 9 reprises. Je fais la première partie de la course dans un groupe de contre (qui finira par rentrer sur les hommes de tête) mais la 5ème ascension est fatale pour moi. Je finis dans un groupe juste devant le peloton. Plutôt satisfait vu le niveau de la course.

1 Thomas Vaubourzeix (VC La pomme Marseille)

2 Thomas Chamon (Dunkerque Littoral Cyclisme)

3 Geoffrey Venel (ESEG Douai)

05 Avril : Pitgam (1, 2, 3) : 19ème sur 110, les 105km en 2h40 (39.5km/h) 

Olala le début de course le plus horrible de ma vie ! Je n'avais pas récupéré de la veille et j'en ai vraiment chié dans la première moitié de course. Je réussi quand même à prendre le groupe de contre où je fais 2ème du sprint, 19ème place pas mal vu mon état...

1 Tommy Nankervis (Dunkerque Littoral Cyclisme)

2 Victor Fobert (ECRPF)

3 Simon Piere De Groote (ESEG Douai)

08 Avril : GP Cérami élite (Bel - 1.12B) : 11ème sur 130, les 123km en 3h05 (40 km/h)

Course en ligne très usante avec plusieurs monts pavé à plus de 15% ! A 40km du but nous partons à 6 et nous sommes rejoints 20km plus tard par 8 autres coureurs. 14 hommes devant qui vont se jouer la gagne. Un groupe de 3 s'échappe à la pédale dans le dernier mont pavé à 7km de l'arrivé, ils iront au bout. Je fais le sprint pour la 4ème place comme je peux car j'ai beaucoup donné tout au long de la journée. Vraiment content de ma course avec de bonnes jambes sur ce parcours usant.

1 Tom Criel

2 Valerian Vermeulen (CR Artres)

3 Jakub Komar (CC Cambrai)

17 Avril : Rumes (Bel - 1.12B) : 22ème sur 100, les 116km en 2h38 (44km/h de moyenne)

Au bout de 40km de course je pars dans une échappée de 16 hommes où figurent également Tony Louis. Nous sommes repris à 30 km de l'arrivée où un groupe de contre formé de 3 coureurs s'en va. Je termine dans la 1ère partie du peloton. Un peu déçu de cette course car les jambes étaient vraiment excellentes, cependant le circuit était trop roulant pour faire une réelle décision.

1 David Geldhof (Bel)

2 Ludovic Capelle (ECRPF)

3 Jakub Komar (CC Cambrai)

19 Avril : Gouy-Sous-Belonne (1, 2, 3) : 8ème sur 100, les 113km en 2h32 (44.5km/h)

Le compteur était souvent aux alentours de 50km/h sur cette course disputée sous un beau soleil, ça fait du bien ! Le vent était quasi nul, ce qui a empêché de faire la sélection dans le peloton. Je fais 8ème lors du sprint massif où nous arrivons à environ 60 pour la victoire. A noter le gros boulot de l'équipe de l'ECRPF pour revenir sur les échappées qui comptaient encore 1'50 d'avance à 30km de l'arrivée !

1. Benoît Sinner (Team Bonnat 91)

2. Adrien Petit (CC Nogent-sur-Oise)
3. Gauthier Cliquot (CC Villeneuve Saint-Germain)

21 Avril : Esplechin (Bel - 1.12B) : 12ème sur 85, les 120 km en 2h48 (43km/h)

2ème course en 1 mois sur ce circuit assez compliqué avec 2 bons faux plats d'1.5km et du vent. J'ai subi pendant 40 bornes mais j'ai quand même réussi à prendre la bonne échappée de 18 coureurs dont 3 raismois. Après les jambes se sont débloquées un peu. Un petit regret de ne pas avoir accompagné les 2 coureurs qui sont partis à 2 tours de la fin (Drancourt et Gawlik) car je pense que j'aurais pu y aller mais je n'ai pas réagit assez tôt, erreur de ma part. Au final j'emmène Victor Fobert, notre sprinter qui se classe 6ème, je prends la 12ème place.

1 Adam Gawlik (CC Cambrai)

2 Pierre Drancourt (ESEG Douai)
3 Sebastien Six (Multisport)

25 Avril (matin) : CLM de Landrethun (2ème manche du challenge de l'avenir NPDC 17/20 ans) : 2ème, les 11km en 14'20 (45km/h) 

1er CLM de l'année d'une longueur de 11 bornes sur un parcours valloné et venteux. Les jambes sont plutôt bonnes mais je suis vraiment à la planche durant les 14' de course. J'avais pour objectif un podium et je prend la 2ème place à 2 petites secondes du vainqueur. Un peu dégouté quand même de se faire battre de si peu mais content de ma performance. A l'issu de cette épreuve je prend la 4ème place du challenge de l'avenir.

1 Cyril Crepel (ESEG Douai)

2 Mathieu Selwa (ECRPF) à 2"

3 Pierre Garson (Villeneuve-Saint-Germain) à 18"

25 Avril (après-midi) : Ferques (3ème manche du challenge de l'avenir NPDC 17/20 ans): 6ème sur 85, les 106km en 2h41 (40km/h) 
 

Après le CLM, la course en ligne sur le même circuit que le matin avec 10 tours à effectuer. Dès le début de course je sens que les jambes sont au rendez-vous. A l'entame du 2ème tour un groupe de 5 s'échappe (dont 1 raismois) et prend rapidement 1' d'avance. Derrière nous partons en contre à 2 (avec mon coéquipier Tanguy Lefebvre). Après 10km à 2, nous sommes repris par un groupe de 4 coureurs. Victime d'une crevaison, Tanguy est contraint de nous laisser filer. Nous bouchons les 30 dernières secondes qui nous sépare du groupe de tête en peu de temps. Suite au retour d'un groupe de 6 coureurs, nous nous retrouvons à 16 devant dont 3 raismois. 

A 30 bornes de l'arrivée nous ressortons à 9, situation idéal pour moi puisque la plupart des coureurs bien classés au général sont derrière. Il me reste "juste" à finir devant Florian Sénéchal pour prendre le maillot jaune de leader. Dans le dernier tour Victor Fobert fait un super boulot pour moi et nous arrivons à 9 au sprint. Je n'ai qu'une préoccupation : finir devant Sénéchal qui est vraiment fort en ce moment. 

Au final Victor remporte la course, je fais 6ème et m'empare du maillot de leader. Super journée pour moi et pour les magic'raismes !

1 Victor Fobert (ECRPF)

2 Wilfried Daumont (ESEG Douai)
3 Clément Chevrier (AC Montdidier) 

Gâteau énergétique maison

Si ça intéresse du monde, voici la recette que j'utilise pour un gateau énergétique maison type gatosport. Au final ça revient 3-4 fois mois cher qu'un gatosport acheté en poudre et en plus c'est bon cette connerie...

Les ingrédients :

• 200gr de farine (semi-complète si possible)
• 50gr de fructose (ça se trouve en boîte de 500grammes au rayon sucre/diététique)
• 50gr de sucre blanc ou intégral
• 50 à 100 gr de noisettes ou amandes ou noix concassés (ou un mélange c'est comme vous le sentez)
• 30 à 50 gr de graine de sésame
• Quelques fruits secs coupés en morceau (abricot, raisin, datte...) 
• 1/2 sachet de levure chimique
• 20cl de lait de soja
• 2 œufs

Pour un gâteau goût chocolat, on remplace le lait de soja par du lait de soja aromatisé choco et on ajoute 2 cuillères à café de cacao en poudre (van houten par exemple) et quelques carrés de chocolat noir que l'on casse en pépites.

Préparation :

On mélange le tout et on met la pâte dans un moule à cake (beurré et fariné). On enfourne 50 minutes à 1h, 180°. Et voilà c'est prêt ! 10 à 15 minutes de préparation seuleument ça vaut le coup de tenter.

Utilisation :

Ça se mange de la même façon qu'un gatosport du commerce. 2 à 3 parts environ 2h avant le départ (1h30 minimum). Avec un gâteau on peut faire 3 à 4 repas !

Version chocolat

Bon app'

Bilan du mois de Mars

1925km en 54h23 (35.5km/h) dont 9 courses

Un mois de Mars flandrien avec des pavés, du vent et de la pluie. Je suis plutôt satisfait pour mes débuts en élite. Les 2 semaines d'arrêt suite à ma tendinite m'ont quand même pas mal retardé mais je me classe souvent dans le 1er quart des coureurs. Il me manque encore un peu de tactique pour prendre la bonne échappée sur certaines courses mais le niveau belge où j'ai principalement couru est très relevé. A noter une belle 5ème place au challenge d'Hucqueliers sur un parcours exigeant et une super entente entre les gars de l'ECRPF !

03 Mars : GP Samyn élite (Bel - 112B) : 62ème sur 200, les 119.8km en 3h (39.8km/h)

 

Course de reprise pour moi avec pour objectif de finir dans le peloton. Il y a du beau monde et beaucoup de coureurs au départ sur cette épreuve qui se déroule juste avant celle des pros. La course est assez dure avec un circuit final vallonné dont un mont pavé de 500m à chaque tour. Assez surpris de cette course puisqu'à 30 bornes de l'arrivée je me retrouve dans le groupe de tête d'une 20ène de coureurs. A 10km nous nous faisons reprendre par un groupe de 30 coureurs et malheureusement je lâche dans la dernière bosse victime d'une fringale (manque de préparation !). Au final une 62ème place mais je suis plutôt satisfait de ma course et pour couronner le tout victoire de mon équipier Ludovic Capelle (ancien champion de Belgique pro) !

1 Ludovic Capelle (ECRPF)

2 Alexandre Gratiot (CC Nogent)
3 Keit Heytens (Soenens)

07 Mars : Tournai (Bel 1.12B) : 36ème sur 90, les 118km en 3h01 (39km/h)

Circuit urbain avec beaucoup de vent, je fais la course complétement à contretemps et fini dans un 3ème groupe à 4' des 1ers mais avec les jambes pour être devant.

1 Jérémy Devaux (Lotto Predictor)
2 Wim Van Huffel (Afdeling Oost-Vlaanderen)
3 Sylvain Rolet (Wielerteam Decock Sportivo)

 10 Mars : Templeuve (Bel - 1.12B) : 35ème sur 130, les 111km en 2h48 (39.5km/h)

C'était la journée bordure... Notre équipe à fait un gros travail pour faire une décision. Résultat 15 coureurs devant dont 6 raismois. Je n'ai pas réussi à prendre le groupe de tête mais je suis juste derrière en contre. Une chute collective dans le groupe de tête va mettre 4 raismois au tapis, pas de chance la victoire était possible.

1 Jens Debusschere (PWS Eijssen)
2. Thomas Debrabandere
3. Sylvain Rolet

13 Mars : Granglise (Bel -1.12B) : 26ème sur 180, les 118km en 2h44 (43km/h)

Une course très rapide où j'avais vraiment de bonnes jambes mais ce qui ne m'a pas empêché de rater la bonne échappée. Je fais 4ème du sprint du peloton. Encore pas de chance pour l'équipe avec Gérald Lavalard qui se fait balancer au sprint par un anglais (finalement déclassé) alors que la victoire était acquise !

1 Pieter De Meyer (KSC Denderstreek Labiekes)
2 Hamish Haynes (GBR)
3 Nicolas Bertuille

4 Fabien Fournier (ECRPF)

14 Mars : Naast (Bel -1.12B) : 26ème sur 106, les 116km en 2h56 (39.5km/h)

Une course belge typique : des petites routes et du grand vent ! Je n'avais pas complétement récupéré de la veille et fini dans le groupe de contre. L'équipe a été au top avec 4 raismois dans le groupe de tête comptant 5 unités. Au final 1, 3, 4, 5... bon résultat.

1 Gérard Lavalard (ECRPF) 

2 Jurgen Guns
3 Ludovic Capelle (ECRPF)
4 Anthony Louis (ECRPF)
5 Mickaël Delattre (ECRPF) 

17 Mars : Esplechin (Bel -1.12B) : 40ème sur 172, les 120km en 2h47 (43km/h)

1ère chute de l'année sur cette course vraiment très nerveuse. J'ai perdu pas mal de temps dans l'affaire et gaspiller énormément de force pour rentrer sur le peloton. Je finis quand même 4ème du peloton après avoir emmené notre sprinter Victor Fobert. Rien de cassé mais je m'en sors avec une foulure au poignée et quelques égratinures. Ludovic Capelle, seul représentant de l'équipe dans l'échappé termine 2ème derrière le champion d'océanie 2008.

1 Tommy Nankervis (Dunkerque Opale Team Cycling)

2 Ludovic Capelle (ECRPF)
Thomas Ongena (Profel Prorace Cycling Team)

21 Mars : Fayt-Le-Franc (Bel -1.12B) : 11ème sur 80, les 119.5km en 2h56 (40.5km/h)

Enfin dans le groupe de tête sur un circuit qui emprunte le même mont pavé que lors du Samyn. 5 représentants raismois dans une échappée de 20 coureurs et une victoire au bout du compte pour Tony Louis ! 3ème victoire de l'année pour le club déjà, ce qui nous place en tête des clubs de DN2 du NPDC. Personnellement, il me manque encore un peu de condition, j'ai vraiment eu du mal passé les 100km mais ça revient... Patience.

1 Anthony Louis (ECRPF)
2 Tommy Bayens
3 Fabien Fournier (ECRPF)

28 Mars : Hucqueliers (1ère manche du challenge de l'avenir NPDC 17/20 ans) : 5ème sur 90, les 119km en 3h06 (38.5km/h)

Cette manche du challenge de l'avenir me tient vraiment à cœur car c'est une course en ligne avec un parcours très difficile que j'apprécie. D'entrée le rythme est très élevé et le peloton se casse en plusieurs parties. Un groupe de 5 se détache avec Victor Fobert. Derrière nous contrôlons la course. A 70km la bonne échappée se forme avec 20 coureurs et nous revenons rapidement sur le groupe de tête, 3 raismois sont devant (Mickaël Delabre, Fictor Fobert et moi). L'enchaînement des difficultés fait la sélection dans le groupe et à 20 km de l'arrivée Mickaël s'échappe seul, il ne sera pas rejoint ce qui monte le compteur à 4 victoires. Je suis dans un groupe de 5 juste derrière. J'attaque à 3km de l'arrivée mais je me fais reprendre à 200m de la ligne, dommage. Super content de cette course où nous avons été omniprésents !

1 Mickaël Delabre (ECRPF)

2 Alexis Caresmel (Team Wasquehal)
3 Valentin Ghuilbert (ESEG Douai)
4 Kévin Clemme (Dunkerque Opale Cycling Team)

5 Mathieu Selwa (ECRPF)

 

31 Mars : Bruges - Sint Kruis (Bel - 1.12B) : 36ème sur 100, les 71.4km en 1h45 (41km/h)

Course flamande disputée dans des conditions dantesques : 5°, 90km/h de vent et une pluie glaciale. Les commissaires ont fait arrêter le peloton (où je finis 3ème) plus tôt que prévu. Belle 7ème place de Tony Louis.

1 Mario Willems (Kingsnorth International Wheelers)
2 Kevin Maene (Cycling Team Lutho)
3 Bart Van Heule (Soenens-Jartazi)

Mon Programme pour le reste de la saison à retrouver ici

Préparation hivernale

" Les courses se gagnent l'hiver "

Début Novembre c'est déjà reparti. Après 3 semaines de coupure il est temps de penser à la saison 2010. Pas encore de vélo au programme mais 2 séances de natation, 2 séances de course à pieds et 2 séances de musculation par semaine, ça fait déjà un beau programme !

Pendant ce mois de Novembre j'ai également rencontré la plupart de mes coéquipiers 2010 pendant un stage commando organisé sur 2 jours en forêt. Au programme longue marche en forêt, match de foot, course à pieds, feu de camp et une nuit dans une tente de l'armée ! Les dirigeants (Gregory Faghel et Fabrice Debrabant) ont aussi eu la bonne idée de nous réveiller en plein nuit pour une marche en forêt à 3h du matin ! Mais ce stage était tout d'abord organisé pour créer une bonne entente dans le groupe, objectif réussi. Le cyclisme est un sport individuel mais le collectif au sein d'une équipe est très important. 

Fin Novembre il est déjà temps de remonter en selle tout en gardant quelques séances de natation et 2 séances de musculation par semaine jusqu'en Janvier. Mais cet hiver, la neige a décidé de s'installer dans le Nord donc le VTT a dût sortir plus souvent que prévu. J'ai également prit le départ de 2 courses VTT : L'américaine de Raismes où je prend une 8ème place avec mon coéquipier Tony Louis (Victoire de Denis Flahaut et David Boucher, 2 coureurs pro) et le VTT de Roeulx où je prend une 7ème place. Cela vraiment pour m'amuser car il me manque énormément de technique par rapport aux purs VTTistes. 

Tous les Week-End de Décembre à Février, je m'entraîne avec mon nouveau club les Samedi et Dimanche pour des sorties (parfois dans des conditions de guerriers...) entre 3 et 5h. Nous avons également eu nos vélos de contrat et nos équipements.

Début Février, la forme commence à pointer le bout de son nez. Je pars pour 8 jours avec l'équipe en stage du côté de Gérone en Espagne où nous participerons à 2 épreuves élites : Le circuit méditerranéen pour les uns et la tramontane pour les autres. Nous sommes logés dans un hôtel génial : piscine, sauna, jacuzzi, à 100m de la mer et buffet à volonté. Hôtel qui peut accueillir plus de 200 personnes, mais réservé à notre équipe pour la semaine, le pied !
Le début de stage s'est super bien passé avec 17 heures de vélo en 4 jours dans de bonnes conditions (15°) mais avec un vent de fou ! Malheureusement pour moi, j'ai attrapé une tendinite au niveau du tendon du quadriceps en plein milieu de ce stage... J'ai quand même participé à la tramontane mais abandon au bout de 50km, la douleur était trop forte.
Malgré cet incident le stage m'a fait vraiment plaisir avec une super entente entre les gars de l'équipe. Et ça c'est tout bon pour les courses !

De gauche à droite : Victor Steelandt, Mickaël Delabre, Fabrice Debrabant (D.S), Ludovic Capelle, Gérald Lavalard, Maximilien Dewuite, Mathieu Selwa, Tony Louis, Fabien Fournier et Ludovic Vasseur.

Mi-Février, retour dans le nord recouvert de blanc, la neige a encore frappé. Pour moi ça sera 2 semaines de repos complet afin de soigner cette tendinite : ostéopathe, kiné et massage. Dommage car je commençais à être en forme, pendant le stage j'avais vraiment de bonne sensations dans les cols où j'arrivais souvent en tête avec Tony et notre grimpeur maison Ludo Vasseur ! Je devais reprendre la saison à Gand-Staden en Belgique le 28 Février mais je préfère ne pas redémarrer trop fort suite à cette blessure et je reprendrais donc la saison pour le GP Samyn élite début Mars. Les débuts vont être difficiles car ce n'est jamais bon de couper 2 semaines juste avant la reprise des courses. Ma période de forme va donc être décalée vers Mai-Juin. J'espère quand même avoir un bon niveau d'ici fin Mars avec la 1ère manche du challenge de l'avenir espoir à Hucqueliers. Pour cela nous allons faire beaucoup de courses élite en Belgique où le niveau est très relevé. J'ai quand même accumulé 4 700 km de vélo de Fin novembre à fin Février.

Mais pas de quoi s'inquiéter, la saison est longue !